[...] nie wiem czemu, ale ostatnio wcale nie mam apetytu i nie potrafię zjeść zbyt dużo, w sumie jestem głodny tylko po treningu. Dzisiejszy trening myślę, że był dość udany. 2 obwody sprawiają mi coraz mniej problemu i mam nadzieję, że będzie progres i już w następnym będę mógł dodać kolejny :> Efektów wizualnych wielkich jak narazie nie ma, nie [...]
Musiałem przełożyć wczorajszy na dzisiaj, nie miałem możliwości zrobienia. Trening jak trening, niestety ledwo dokończyłem 3 obwody, a wypada, żebym od poniedziałku robił 4 :/ Zobaczymy jak będzie, jak nie dam rady to zostanę przy trzech. Trening chyba będę robić wtorek, czwartek, sobota, w sumie z dwóch powodów. Poniedziałek i środa mam wfy, a w [...]
Wszystko trzeba na bieżąco obserwować najlepiej się mierzyć fałdomierzem jeśli masz możliwość. Obwody i waga są złudne bo więcej jedzenia to wydęty bardziej brzuch i glikogenu więcej co z automatu więcej wody trzymasz. Ty znasz siebie najlepiej lustro + pomiary powinny dać obraz. 2 tygodnie to taki optymalny czas:-))
Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co tydzień rano na czczo. Jak one się zmieniają? kurcze powiem ci ze pomiarow nie robie tylko patrze na wage i lustro od dzis zaczne zapisywac obwody ciala
Hmmm, trzymam Was za słowo :-D dzień 12 pod tytułem: "powywijam nunią i będę lalunią" |-) machanie z filmem + machanie 3x20 + spacer 30min Machanie filmowe i 2 obwody były zrobione z moim nowym, 1,5kg obciążeniem na kostki /-)_ Taaaaa, myślałam, że dziurę w dywanie wydrapię |-) Do III obwodu zdjęłam, z uwagi na prawą nogę, która zaczęła sobie [...]
Po co odświeżasz Trzymam 75-77 kg... byłem na cyklu masy, od 5 ruszam ponownie z redukcją, tylko nie wiem, czego spróbować. Może obwody? Tyka zaczął głosić jakiś pogląd, że tłuszcz lepiej się spala przy ćwiczeniach siłowych... dziwne, co nie?
Ok, ostatni trening przed zawodami wykonany. Postawiłam na trening obwodowy, 10 ćwiczeń, 15-20 szybkich powtórzeń w serii, 3 obwody. Samopoczucie niezbyt dobre, od wczoraj dziwnie się czuję, pomijając już opuchliznę, to jakoś mi tak hmm... słabo. Nie czuję się chora i nic mnie nie boli, tylko jakoś taka dziwna niemoc mnie dopadła. No nic, może po [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 40- 21. 11. 14 r Trening: Dziś poszły ręce( podczas kursu): 3- 4 obwody po 6-8 ćw( ok 3- 4 na biceps i tyle samo na triceps). z ok. 1 min pracy, między stacjami ok. 10- 15 sec przerwy na zajęcia miejsca i ustawienie się i około 2- 5 min przerwy między obwodami. Przed ok. 5 min skakanki w ramach rozgrzewki HIIT: [...]
Zegarek niestety nie wyliczy Tobie. Skoro już wiesz ile spożywasz kalorii i jak obwody ciała reagują na tę wartość, a chcesz wejść na dodatni bilans kaloryczny, przy jednoczesnym zwiększeniu aktywności (jeżeli dobrze rozumiem), to nie pozostaje nic innego jak obserwować obwody ciała i zwiększyć ilość kalorii orientacyjnie, np. o 300. Czy zrobisz [...]
[...] swoją wydolność i poza tym ten trening zajmuje mniej czasu niż tradycyjny siłowy, co jest dosyć ważne, gdyż matura coraz bliżej :) TRENING 27.02.2015 r. Pierwsze dwa obwody to obwody rozgrzewkowe. Pozostałe cztery to te główne. Wyciskanie sztangielek stojąc 5x16kg 5x20kg 10x25kg 10x20kg 10x18kg 10x16kg Poszło w porządku, choć po pierwszej [...]
Mam jeszcze pytanie, co ile czasu sie ważyc i mierzyć obwody? Najlepiej co tydzień Przemyski nie ma sensu na tym etapie wprowadzać posiłków okołotreningowych. Ważne jest złapanie zdrowych nawyków, na podkręcanie diety jeszcze będzie czas.
Spadły... tylko obwody w których spadek jest najczęściej wynikiem spadku wody i opróżnienia jelit(vel zaleczenia stanu zapalnego) Co mnie dziwi ze nie ma spadku wagi, po takim okresie na niskich węglach ludzie potrafią i 4kg mniej mieć na liczniku. Mięśni ci nie przybyło, wiec co???
[...] czasu na napisanie co i jak, no cóż, mamy 4ty Października, trochę czasu minęło bo aż 34 dni ;). Jak to opisać, były 2 klęski(2 treningi kończące pawiem), był też sukces (3 obwody), ale co najważniejsze podciągam się 10 razy na drązku, ale.. bo zawsze jest, podchwytem, zwykle bylo to max 5 razy, jest 10 i jestem zadowolony, nadchwytem robie do [...]
Tak jest wykonuj składanke na bary tj. unoszenie + bok + tył sztangielkami żeby wzmocnić bark po równo z każdej strony. Rotatory też by nie zaszkodziło ćwiczyć. Obwody na mnie działają, wiem to i będe ćwiczył w ten sposób te grupy które odstają. Rotatory wiadome że przydałoby się ćwiczyć, ale jakimi ćwiczeniami najlepiej?
[...] się opłaca Większość pań, która zjawia się na forum szukaja recepty na schudnięcie. Na Twoich zdjęciach z kija i marchewy, bardzo fajnie widać, jak ciało może zyskać na wyglądzie, obwody lecą a waga wskazuje wzrosty :-) Stałaś się oczkiem w głowie swojej opiekunki-nie zmarnuj tego :-)) Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-01-10 18:40:16
Trening na dzień 18.06.2012 Dzisiaj był taki obwód: 1. Niepełny manmaker, czyli: -wypad nogami do tyłu-pompka-powstanie i zarzut-wyciskopodrzut. 8x 2. kółko z kolan 10x Zrobionych 5 obwodów. Czas 19,07 minut. Nie lubię pełnego manmakera robić, bo nie radzę sobie z ciężarem na dole, przy podciągnięciach do klatki. Nie umiem stabilnej pozycji [...]
[...] Trening z dnia 21.06.2012 1. Niepełny manmaker, czyli: -wypad nogami do tyłu-pompka-powstanie i zarzut-wyciskopodrzut. 10x 20kg 2. Rozciąganie sprężyn przed klatką - 10x 4 obwody, czas 15 minut. W konfiguracji bez kółka jest trochę łatwiej wytrzymać to ćwiczenie. Barki mocno dostały i dzisiaj je odczuwam. W czasie treningu cukier strasznie [...]
[...] x 10 powtórzeń + 5kg x 10 powtórzeń -5kg Jak na razie 5kg wystarczy na uginanie, dopracuję jeszcze technikę, izolację mięśnia i będzie gites. 8. Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody Było czuć łydy, ale wydaje mi się, że skubane się do tego przyzwyczają lada moment. Unoszenie kolan w zwisie + allachy - 3 serie Brzuch rozyebany. Wrażenia- po [...]
Wczoraj dzień bez treningu. Dzisiaj: rower 30 minut, średnia prędkość 17km/h, z piłką: świeca, odwrotne brzuszki, brzuszki na piłce, turlanie piłki pod siebie (wszystko 3 obwody po 20 powtórzeń), mostek izometryczny x3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10b700d4a548475f84146769e78578e0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8837d1aa5834d89a8d87d1a7693c077.png